60 kg

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/10 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 16 kg 20 kg 24 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę [...]

[...] 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 130 kg x 8 135 kg x 6 Prostowanie [...]

[...] nigdy sztangi na oczy nie oglądał (taki ważący jakieś ~ 75-80 kg), na pierwszym treningu machał wiosłowanie sztangielką 45 kg I to zrobił kilkanaście powtórzeń od razu... 60 kg podchwytem w wiośle to tyle to dziewczyny robią na treningu http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=61297&postcount=4 np. PATKA waży ... całe 60 kg także [...]

[...] GP #1 57 kg.: Rin Nakai (56,9) vs. Kanako *****a (57,1) 57 kg.: Tenshin Nasukawa (56,6) vs. Nikita Sapun (55,4) 70 kg.: Andy Souwer (70,1) vs. Kazuyuki Miyata (69,5) 60 kg.: Yuki Motoya (60,0) vs. Allan Nascimento (60,0) 57 kg: Tatsumitsu Wada (56,7) vs. Kai Kara-Frane (58,1) 68 kg.: Yusuke Yachi (68,0) vs. Mario Sismundo (67,9) 48 kg.: [...]

[...] temu: 20/22,5/25 kg. 1tyg temu: 22,5/25/27,5 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 2tyg. temu: 30/40/50/50 kg. 1tyg temu: 40/50/55/60 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 2tyg. temu: 40/40/50/50 kg. 1tyg temu: 45/45/50/55 kg. dziś: 45/45/50/55 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka [...]

[...] 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń 4 seria 20 powtórzeń 5 seria 10 powtórzeń Przysiad 1 seria 20 kg powtórzeń 20 2 seria 40 kg powtórzeń 20 3 seria 50 kg powtórzeń 10 4 seria 60 kg powtórzeń 10 5 seria 70 kg powtórzeń 8 wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 cal/próbowałam obczaić technikę więc wolniejsze tempo

[...] z brukselką i śmietaną Pierś z kurczaka kasza gryczana z warzywami i orzechami Bób TRENING przerwa była wtedy , gdy tętno przekraczało 164 Obwód 4 x /tętno śr 150/ Rdl 60 kg x 10 Wskoki na skrzynie 40 cm i 60 cm x 10 Rzut pilka 6 kg przysiad nisko wyskok i wyrzut Przyciąganie nog do klatki x 10 Bieg /po przerwie około 10 minut/ Bieg 179 [...]

[...] kg x 20 2-4 seria 18,75 kg x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 + 20 33,75 kg x 20 [...]

[...] ale walczę, bo na razie to jest usiłowanie nieudolne podciągania 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC muszę dojść do 60 kg - z lenistwa, wtedy będę miała duże krążki i nie będę musiała z podkładkami kombinować 4x50 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to [...]

[...] potrenowane 1. Podciąganie: szału ni ma 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC ambicjonalnie podeszłam do 60 kg, i tu się chyba na razie zatrzymam ;-) 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 zaczęłam od lewej, [...]

WYNIKI + 99 kg 1. Orlando Sanchez 2. Jared Dropp 3. Viny Magalhaes – 99 kg 1. Rodolfo Vieira 2. Felipe Pena 3. Joao Assis – 88 kg 1. Yuri Simoes 2. Keenan Cornelius 3. Rustam Chsiev – 77 kg 1. Davi Ramos 2. Lucas Lepri 3. Gilbert Burns – 66 kg 1. Rubens Charles 2. Bruno Frazatto 3. Augusto Mendes ABSOLUTO 1. Claudio Calasans 2. Joa Rocha 3. [...]

[...] (dla mnie dużych tj. ok. 120 kg w WL i 150 siad po 2-4 powt.), na trening 10 powt.x10 serii z krótkimi przerwami (ok. 1 minuty), trening ten stosuję właśnie do WL (ok.60 kg wl i przysiadów 70 kg, moje pytanie jest takie. czy taki trening w przyszłości nie odbije się w dłuższej perspektywie negatywnie na sile, czytałem kiedyś Pawła [...]

[...] (45 min) Dzis trening okrojony do minimmum. Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) Brzuch 4 serie. Wykonalem trening [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] w sensie ile podnioslem kazdego dnia w kazdym cwiczeniu i ile razy tak? cwiczylem we wtorek czwartek i sobote, Wtorek przysiad 1s 20 kg 15 razy, 2 seria 30 kg 3s 45 kg 4s 60 kg drazek-ustalilem sobie max 50 podciagniec, i tyle razy w bolach bujajac sie podciagnalem klatka na lawce poziomej- 1seria 20kg 2 seria 40 kg 3 seria 50kg 4 seria 60 kg [...]

[...] Krak-Sportu: kobiety - 48 kg: 1. Katarzyna Czuba (w finale pokonała Magdalenę Marciszewską z Dragona Toruń), 3. Magdalena Chwastek; 56 kg: 1. Agata Karcz, 2. Magdalena Ir; 60 kg: 1. Monika Florek (w finale zwyciężyła Annę Kasprzak z WSS Warszawa); 65 kg: 1. Bożena Kowal (w finale wygrała z Katarzyną Kowalczyk z Fightera Wrocław); 70 kg: 1. [...]

[...] tłowia 5) uginanie ramion w przod ze sztangielkami Nogi 1) Przysiad Ze Sztanga 1 seria 30 kg 12 powtorzen 2 seria 40 kg 10 powtorzen 3 seria 50 kg 8 powtorzen 4 seria 60 kg 6 powtorzen 5 seria 70 kg 4 powtorzenia 6 seria 80 kg 2 powtorzenia 2)spiecia seiedzac ze sztanga na kolanach niestety musze tak robic poniewarz mam niso sufit na [...]

farseer Robi jako rozgrzewki w sumie, celowo okrojonym ciezarem do 40% MC rwanie to juz w ogole laitowo bo 60-70-80-70-60 kg po 5 powt jako rozgrzewka ogolna przed .... wyciskaniem podrzut silowy na maxa ok 160kg ale jak by trening nastawic na podrzut to moglby znacznie wiecej, jak jeszcze cwiczylismy razem 4 lata temu w zarzucie bral 135 na [...]

[...] 6 130 kg x 5 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 42 kg x 8 3. Power fly 4 x 12 25 kg x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Triceps 1a.Czachołamacze 4 x 10-8 60 kg x 8 1b. Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 8 kg x 12 2. Prostowanie przedramion z linami na wyciągu 3 x 12-10 [...]